世界睡眠日到了，你睡得好吗？

2018年世界睡眠日主题——规律作息，健康睡眠

人一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关。如今，由于工作学习、生活压力、网络社交等多因素的影响，长期睡眠质量不佳可能成为健康隐形“杀手”。

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率高达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。“

为唤起人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，今年的主题是：   规律作息，健康睡眠。”

如何判断睡眠质量好坏？

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。
专家表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

只有睡不着才是失眠吗？

只要出现以下症状之一，就是失眠：