秋冬养生讲堂—— 要养生？一面墙就够了！

　　开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，最终达到一次蹲墙练习下蹲数量不少于200个。

　　随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。

　　蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜;头部不要后仰，要收下颌。

　　下蹲前先收腹，把腰往后送，像猫一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

　　上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。

　　蹲墙功其实就是一种“补肾壮腰”的方法，中医养生，补肾往往是排在第一位的，中医认为肾藏精主水，肾储藏的肾精是人体生命活动、生长发育的基本物质，肾精充足则身强体健、精力旺盛，肾精不足则体弱多病、精神萎靡。所以，练习蹲墙功的同时，配合补肾，才能达到最佳的养生效果。