秋冬养生讲堂—— 要养生？一面墙就够了！

　　蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。道家功法中藏有众多的练功诀窍，蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种可锻炼全身的便捷方法。据闻，以前道家大师要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到道家的何等珍视。

　　蹲墙的健身原理是通过对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活的效果。蹲墙练习中，对颈、胸、腰、骶、脊椎进行伸拉、压缩，会牵扯到不常运动的肌肉、韧带和神经，由以往的被动运动到主动运动。坚持练习，自然可以使肌肉、骨骼坚韧有弹性。

　　腰为肾之府，肾中储藏的精气可滋养全身。腰部又是支撑人体的重要结构，因此，道家养生对腰特别重视。养好腰，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人所说的“命意源头在腰隙”。另一方面，腰部放松，可使气血运行顺畅，从而保证腰部的正常生理功能。古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，所以说养好腰，对人体的生命活动是非常关键的。

1. 提高体能

　　若一次能连续蹲起几十次，对于从事脑力劳动的人是很有帮助的。练习到此程度时，体力明显加强，精力变得充沛。

2. 提高免疫力

　　坚持练习蹲墙，能明显提升免疫力，减少感冒等常见疾病的发病率。