秋冬养生讲堂—— 要养生？一面墙就够了！

3. 提高柔韧性

　　蹲墙时整个脊柱（尤其是腰部）、胯、膝、踝都能得到抻拉，对提高柔韧性很有帮助。

4. 调节情绪

　　有时心情不好时，虽明知只是小事，不必庸人自扰，但还是放不下。那试试蹲上几十下，不良情绪即可烟消云散。

5. 提高智慧

　　人总是会在情绪受干扰或头脑疲倦时，思路不清晰。练习蹲墙后，头脑清醒、精力充沛。

　　蹲墙是了解中国文化的一扇门，中国文化是强调身心合一的文化，蹲墙的练法就是注重身心合一，而不仅仅是肢体的运动。蹲墙的基本步骤如下:

　　先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。

　　尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。

　　走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。